Trail-Rennplaner

Plane den Renntag auf dem Streckenprofil: dein Tempo Abschnitt für Abschnitt aus Strava, Gels und echtes Essen dort, wo du sie verbrennst, Verpflegungsstellen und Cut-offs und ein Armband zum Ausdrucken.

Mein Rennen planen So funktioniert'sKostenlos · mit deinem Konto

Beispiel · 25-km-Trail mit zwei Verpflegungsstellen

Fahr mit der Maus übers Profil: die Uhrzeit an jedem Kilometer.

Gel25 g KHMedjool-Datteln36 g KHKoffein-Gel25 g KHSalzkapsel250 mg Na

Verpflegung 1·08:58Verpflegung 2·09:48Ziel·10:35

628 m303 m

0:460:220:210:180:130:16

0 km5 km10 km15 km20 km25 km

AnstiegWelligAbstiegVerpflegungKontrollpunkt

Alles für den Renntag, auf einem Profil

Ein Diagramm, auf dem du Verpflegung und Punkte platzierst – der Plan passt sich sofort an.

Dein Tempo, Abschnitt für Abschnitt

Setz ein Ziel oder lass es berechnen: jeder Anstieg, jede Abfahrt und jede Ebene in eigenem Tempo, mit Zeit und Uhrzeit an jeder Verpflegungsstelle und dem Puffer zu jedem Cut-off.

Aus deinem Strava

Deine Zeit auf dieser Strecke und deine Herzfrequenz auf jedem Abschnitt, aus deinen eigenen Läufen: was du verbrennst, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde und wie viel du trinken solltest.

Echte Gels und echtes Essen

Die Gels aus dem Shop, deine eigenen Produkte oder echtes Essen wie Datteln, Rosinen oder eine gesalzene Kartoffel, mit Kohlenhydraten und Natrium. Zieh sie aufs Profil oder lass den Plan sie platzieren.

Verpflegungsstellen und Cut-offs

Füge sie direkt im Diagramm hinzu, verschiebe oder entferne sie. Du siehst, was du bis zu jeder mitnehmen musst und wo du deine Flasks auffüllst.

Ein Armband zum Ausdrucken

Das Profil mit deinen Zeiten und deiner Verpflegung, in Originalgröße für den Unterarm, und ein Spickzettel Punkt für Punkt.

Nimm es mit

Lade das Armband herunter oder drucke es, speichere den Plan als Bild oder kopiere ihn als Text fürs Handy.

So funktioniert's

1Wähl dein RennenEines deiner Rennen, die Strecke aus Strava oder deine eigene GPX-Datei.
2Setz dein ZielGib eine Zeit ein oder hol sie dir aus Strava, mit deinem Tempo und deiner Herzfrequenz auf jedem Abschnitt.
3Verpflegung platzieren und druckenZieh deine Gels und dein Essen aufs Profil, prüf die Abschnitte und druck dein Armband.

Das Armband, das du zum Rennen mitnimmst

Aus deinem Plan gezeichnet: das Profil mit Zeit und Uhrzeit jeder Verpflegungsstelle, die Verpflegung dort, wo du sie nimmst, und die Zeit jedes Abschnitts. Druck es in 100 %, überzieh es mit breitem transparentem Klebeband und trag es am Unterarm.

Fragen

Ist der Rennplaner kostenlos?

Ja. Du brauchst nur ein kostenloses Konto: Deine Pläne werden in deinem Browser für jedes deiner Rennen gespeichert.

Brauche ich Strava?

Nein. Du kannst deine Zielzeit eingeben. Mit verbundenem Strava berechnet der Planer deine Zeit auf der Strecke und deinen Verbrauch aus deinen eigenen Läufen und deiner Herzfrequenz.

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde im Trailrennen?

Den meisten bekommen 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde bei Rennen über 2 Stunden gut, wenn sie sich im Training langsam daran gewöhnen. Der Planer schlägt eine Menge nach Renndauer oder Verbrauch vor, und du kannst sie ändern.

Kann ich echtes Essen statt Gels nehmen?

Ja. Wähl aus echtem Essen wie Datteln, Rosinen, Feigen, einer gesalzenen Kartoffel, Cola oder Brühe, mit Kohlenhydraten und Natrium, oder füge dein eigenes Produkt hinzu.

Wie drucke ich das Armband?

Druck es in 100 % (Originalgröße), nicht „an Seite anpassen“: Armband und Spickzettel passen auf ein A4-Blatt. Schneid es an der grauen Linie aus und überzieh es mit breitem transparentem Klebeband, damit es dem Schweiß standhält.

Und wenn mein Rennen nicht auf der Seite ist?

Lade seine GPX-Datei hoch: Der Planer liest das Profil und die enthaltenen Verpflegungsstellen, und du planst es genauso.

Plane dein nächstes Rennen

Wähl ein Rennen, setz dein Ziel und geh mit deinem Tempo, deiner Verpflegung und deinem Armband.

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