Trail Running-Guides

Alles rund ums Trailrunning: Schuhe, Uhren, Westen, Ernährung, Tipps für Einsteiger und Wettkampfvorbereitung. Diese Guides helfen dir, die richtige Ausrüstung zu wählen und dich Schritt für Schritt zu verbessern.

Einsteiger · 8 Min. Lesezeit

Trailrunning für Einsteiger: der komplette Guide

Alles für deine ersten Trailläufe: die Ausrüstung, die zählt, wie du 8 Wochen trainierst, ohne dich zu verletzen, was du isst und trinkst, wie du bergauf und bergab läufst und wie du in den Bergen sicher unterwegs bist.

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Ernährung beim Traillauf: was du je nach Distanz isst und trinkst

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde, wie viel du trinken solltest, wann Salz sinnvoll ist und wie du deinen Magen trainierst – mit einfachen Plänen von deinem ersten einstündigen Lauf bis zu deinem ersten Ultra.

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Krafttraining für Trailrunner (ohne Fitnessstudio)

Ein 20-minütiges Krafttraining für Trailrunner, abgestimmt darauf, wo dein Körper zuerst aufgibt: Oberschenkel bergab, Waden bergauf, umknickende Knöchel oder müde Hüften. Mit einer 8-Wochen-Progression und ohne Fitnessstudio.

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So findest du die richtigen Trailrunning-Schuhe

Was Stollen, Sprengung, Sohlenhöhe und Steinschutzplatten bedeuten, wie ein Trailschuh sitzen sollte und welche Schuhe zu Schlamm, Fels, langen Distanzen oder deinen ersten Trails passen – mit Daten aus unserem Katalog.

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