Planificador de carreras de trail

Planifica el día de la carrera sobre el perfil: tu ritmo tramo a tramo desde Strava, los geles y la comida real donde los vas a gastar, avituallamientos y cortes, y una pulsera para imprimir.

Planificar mi carrera Cómo funcionaGratis · con tu cuenta

Ejemplo · trail de 25 km con dos avituallamientos

Pasa el ratón por el perfil: la hora en cada kilómetro.

Gel25 g HCDátiles Medjool36 g HCGel con cafeína25 g HCCápsula de sal250 mg Na

Avituallamiento 1·08:58Avituallamiento 2·09:48Meta·10:35

628 m303 m

0:460:220:210:180:130:16

0 km5 km10 km15 km20 km25 km

SubidaOnduladoBajadaAvituallamientoPunto de corte

Todo para el día de la carrera, en un solo perfil

Un gráfico donde colocas la comida y los puntos, y el plan se actualiza al momento.

Tu ritmo, tramo a tramo

Pon un objetivo o deja que se calcule: cada subida, bajada y llano a su ritmo, con el tiempo y la hora en cada avituallamiento y el margen en cada corte.

Desde tu Strava

Tu tiempo en este recorrido y tu pulso en cada tramo, sacados de tus propias salidas: lo que vas a quemar, cuántos hidratos tomar cada hora y cuánto beber.

Geles reales y comida real

Los geles de la tienda, tus propios productos o comida real como dátiles, pasas o una patata con sal, con sus hidratos y su sodio. Arrástralos al perfil o deja que el plan los coloque.

Avituallamientos y cortes

Añádelos, muévelos o quítalos en el propio gráfico. Ves qué llevar hasta cada uno y dónde rellenar los bidones.

Una pulsera para imprimir

El perfil con tus tiempos y tu comida, a tamaño real para el antebrazo, y una chuleta punto a punto.

Llévatelo contigo

Descarga o imprime la pulsera, guarda el plan como imagen o cópialo como texto para el móvil.

Cómo funciona

1Elige tu carreraUna de tus carreras, el recorrido de Strava o tu propio archivo GPX.
2Pon tu objetivoEscribe un tiempo o sácalo de tu Strava con tu ritmo y tu pulso en cada tramo.
3Coloca la comida e imprimeArrastra tus geles y tu comida al perfil, revisa los tramos e imprime tu pulsera.

La pulsera que te llevas a la carrera

Sale de tu plan: el perfil con el tiempo y la hora de cada avituallamiento, la comida donde la tomas y el tiempo de cada tramo. Imprímela al 100 %, fórrala con cinta adhesiva ancha transparente y llévala en el antebrazo.

Preguntas

¿El planificador de carreras es gratis?

Sí. Solo necesitas una cuenta gratuita: tus planes se guardan en tu navegador para cada una de tus carreras.

¿Necesito Strava?

No. Puedes escribir tu tiempo objetivo. Con Strava conectado, el planificador calcula tu tiempo en el recorrido y lo que quemas a partir de tus propias salidas y tu pulso.

¿Cuántos hidratos por hora tomar en una carrera de trail?

A la mayoría les va bien entre 60 y 90 g de hidratos por hora en carreras de más de 2 horas, llegando a ello poco a poco en los entrenos. El planificador propone una cantidad según la duración de tu carrera o lo que quemas, y puedes cambiarla.

¿Puedo usar comida real en vez de geles?

Sí. Elige entre comida real como dátiles, pasas, higos, una patata con sal, cola o caldo, con sus hidratos y su sodio, o añade tu propio producto.

¿Cómo imprimo la pulsera?

Imprímela al 100 % (tamaño real), no "ajustar a la página": la pulsera y la chuleta caben en un A4. Recórtala por la línea gris y fórrala con cinta adhesiva ancha transparente para que aguante el sudor.

¿Y si mi carrera no está en la web?

Sube su archivo GPX: el planificador lee el perfil y los avituallamientos que traiga, y la planificas igual.

Planifica tu próxima carrera

Elige una carrera, pon tu objetivo y sal con tu ritmo, tu comida y tu pulsera.

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