Pianificatore di gare trail

Pianifica il giorno della gara sul profilo del percorso: il tuo ritmo tratto per tratto da Strava, i gel e il cibo vero dove li brucerai, ristori e cancelli orari, e un braccialetto da stampare.

Pianifica la mia gara Come funzionaGratis · con il tuo account

Esempio · trail di 25 km con due ristori

Passa il mouse sul profilo: l'orario a ogni chilometro.

Gel25 g carboidratiDatteri Medjool36 g carboidratiGel alla caffeina25 g carboidratiCapsula di sale250 mg Na

Ristoro 1·08:58Ristoro 2·09:48Arrivo·10:35

628 m303 m

0:460:220:210:180:130:16

0 km5 km10 km15 km20 km25 km

SalitaOndulatoDiscesaRistoroCancello orario

Tutto per il giorno della gara, su un solo profilo

Un grafico dove metti il cibo e i punti, e il piano si aggiorna subito.

Il tuo ritmo, tratto per tratto

Imposta un obiettivo o lascialo calcolare: ogni salita, discesa e piano al suo ritmo, con il tempo e l'orario a ogni ristoro e il margine su ogni cancello.

Dal tuo Strava

Il tuo tempo su questo percorso e la tua frequenza cardiaca su ogni tratto, dalle tue uscite: quanto brucerai, quanti carboidrati prendere ogni ora e quanto bere.

Gel veri e cibo vero

I gel del negozio, i tuoi prodotti o cibo vero come datteri, uvetta o una patata salata, con carboidrati e sodio. Trascinali sul profilo o lascia che il piano li posizioni.

Ristori e cancelli orari

Aggiungili, spostali o toglili direttamente sul grafico. Vedi cosa portare fino a ognuno e dove riempire le borracce.

Un braccialetto da stampare

Il profilo con i tuoi tempi e il tuo cibo, a grandezza reale per l'avambraccio, e un promemoria punto per punto.

Portalo con te

Scarica o stampa il braccialetto, salva il piano come immagine o copialo come testo per il telefono.

Come funziona

1Scegli la tua garaUna delle tue gare, il percorso da Strava o il tuo file GPX.
2Imposta il tuo obiettivoScrivi un tempo o ricavalo dal tuo Strava con ritmo e frequenza cardiaca su ogni tratto.
3Metti il cibo e stampaTrascina gel e cibo sul profilo, controlla i tratti e stampa il braccialetto.

Il braccialetto che porti in gara

Disegnato dal tuo piano: il profilo con il tempo e l'orario di ogni ristoro, il cibo dove lo prendi e il tempo di ogni tratto. Stampalo al 100 %, coprilo con nastro adesivo largo trasparente e portalo sull'avambraccio.

Domande

Il pianificatore di gare è gratis?

Sì. Ti basta un account gratuito: i tuoi piani restano nel tuo browser per ognuna delle tue gare.

Mi serve Strava?

No. Puoi scrivere il tuo tempo obiettivo. Con Strava collegato, il pianificatore calcola il tuo tempo sul percorso e quanto bruci dalle tue uscite e dalla tua frequenza cardiaca.

Quanti carboidrati all'ora in una gara trail?

La maggior parte dei runner sta bene con 60–90 g di carboidrati all'ora nelle gare oltre le 2 ore, arrivandoci gradualmente in allenamento. Il pianificatore propone una quantità in base alla durata della gara o a quanto bruci, e puoi cambiarla.

Posso usare cibo vero al posto dei gel?

Sì. Scegli tra cibo vero come datteri, uvetta, fichi, una patata salata, cola o brodo, con carboidrati e sodio, oppure aggiungi un tuo prodotto.

Come stampo il braccialetto?

Stampalo al 100 % (grandezza reale), non "adatta alla pagina": braccialetto e promemoria stanno in un A4. Ritaglialo lungo la linea grigia e coprilo con nastro adesivo largo trasparente perché resista al sudore.

E se la mia gara non è sul sito?

Carica il suo file GPX: il pianificatore legge il profilo e i ristori che contiene, e la pianifichi allo stesso modo.

Pianifica la tua prossima gara

Scegli una gara, imposta l'obiettivo e parti con il tuo ritmo, il tuo cibo e il tuo braccialetto.

Pianifica la mia gara