Guide di Trail Running

Tutto sul trail running: scarpe, orologi, gilet, alimentazione, consigli per iniziare e preparazione alle gare. Queste guide ti aiutano a scegliere l'attrezzatura giusta e a migliorare passo dopo passo.

Principiante · 8 min di lettura

Trail running per principianti: la guida completa

Tutto quello che ti serve per le prime uscite sui sentieri: l'attrezzatura che conta, come allenarti 8 settimane senza infortunarti, cosa mangiare e bere, come correre in salita e in discesa e come muoverti in sicurezza in montagna.

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Come alimentarsi nel trail running: cosa mangiare e bere in base alla distanza

Quanti carboidrati all'ora, quanto bere, quando prendere sale e come allenare lo stomaco, con piani semplici dalla prima uscita di un'ora al primo ultra.

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Allenamento di forza per il trail running (senza palestra)

Una routine di forza di 20 minuti per chi corre in trail, adattata a dove il corpo cede per primo: quadricipiti in discesa, polpacci in salita, caviglie che girano o anche stanche. Con una progressione di 8 settimane e senza palestra.

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Come scegliere le scarpe da trail running

Cosa significano tasselli, drop, altezza della suola e piastra anti-sasso, come deve calzare una scarpa da trail e quali scarpe sono adatte a fango, roccia, lunghe distanze o ai tuoi primi sentieri, con i dati del nostro catalogo.

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