Planeador de provas de trail

Planeia o dia da prova sobre o perfil do percurso: o teu ritmo troço a troço a partir do Strava, os géis e a comida real onde os vais gastar, abastecimentos e barreiras horárias, e uma pulseira para imprimir.

Planear a minha prova Como funcionaGrátis · com a tua conta

Exemplo · trail de 25 km com dois abastecimentos

Passa o rato pelo perfil: a hora em cada quilómetro.

Gel25 g HCTâmaras Medjool36 g HCGel com cafeína25 g HCCápsula de sal250 mg Na

Abastecimento 1·08:58Abastecimento 2·09:48Meta·10:35

628 m303 m

0:460:220:210:180:130:16

0 km5 km10 km15 km20 km25 km

SubidaOnduladoDescidaAbastecimentoPonto de corte

Tudo para o dia da prova, num só perfil

Um gráfico onde colocas a comida e os pontos, e o plano atualiza-se no momento.

O teu ritmo, troço a troço

Define um objetivo ou deixa que seja calculado: cada subida, descida e plano ao seu ritmo, com o tempo e a hora em cada abastecimento e a margem em cada barreira.

A partir do teu Strava

O teu tempo neste percurso e a tua frequência cardíaca em cada troço, a partir das tuas próprias saídas: o que vais queimar, quantos hidratos tomar por hora e quanto beber.

Géis reais e comida real

Os géis da loja, os teus próprios produtos ou comida real como tâmaras, passas ou uma batata com sal, com os seus hidratos e sódio. Arrasta-os para o perfil ou deixa o plano colocá-los.

Abastecimentos e barreiras

Adiciona-os, move-os ou tira-os no próprio gráfico. Vês o que levar até cada um e onde encher os frascos.

Uma pulseira para imprimir

O perfil com os teus tempos e a tua comida, em tamanho real para o antebraço, e uma cábula ponto a ponto.

Leva-o contigo

Descarrega ou imprime a pulseira, guarda o plano como imagem ou copia-o como texto para o telemóvel.

Como funciona

1Escolhe a tua provaUma das tuas provas, o percurso do Strava ou o teu próprio ficheiro GPX.
2Define o teu objetivoEscreve um tempo ou obtém-no do teu Strava com o teu ritmo e a tua frequência cardíaca em cada troço.
3Coloca a comida e imprimeArrasta os teus géis e a tua comida para o perfil, revê os troços e imprime a tua pulseira.

A pulseira que levas para a prova

Sai do teu plano: o perfil com o tempo e a hora de cada abastecimento, a comida onde a tomas e o tempo de cada troço. Imprime-a a 100 %, forra-a com fita adesiva larga transparente e usa-a no antebraço.

Perguntas

O planeador de provas é grátis?

Sim. Só precisas de uma conta gratuita: os teus planos ficam guardados no teu navegador para cada uma das tuas provas.

Preciso do Strava?

Não. Podes escrever o teu tempo objetivo. Com o Strava ligado, o planeador calcula o teu tempo no percurso e o que queimas a partir das tuas próprias saídas e da tua frequência cardíaca.

Quantos hidratos por hora numa prova de trail?

A maioria dá-se bem com 60–90 g de hidratos por hora em provas de mais de 2 horas, chegando lá aos poucos nos treinos. O planeador propõe uma quantidade segundo a duração da tua prova ou o que queimas, e podes mudá-la.

Posso usar comida real em vez de géis?

Sim. Escolhe entre comida real como tâmaras, passas, figos, uma batata com sal, cola ou caldo, com os seus hidratos e sódio, ou adiciona o teu próprio produto.

Como imprimo a pulseira?

Imprime-a a 100 % (tamanho real), não "ajustar à página": a pulseira e a cábula cabem num A4. Recorta-a pela linha cinzenta e forra-a com fita adesiva larga transparente para aguentar o suor.

E se a minha prova não estiver no site?

Carrega o seu ficheiro GPX: o planeador lê o perfil e os abastecimentos que tiver, e planeias da mesma forma.

Planeia a tua próxima prova

Escolhe uma prova, define o teu objetivo e sai com o teu ritmo, a tua comida e a tua pulseira.

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