Guias de Trail Running

Aprende tudo sobre trail running: sapatilhas, relógios, coletes, nutrição, dicas para começar e preparação de provas. Estes guias ajudam-te a escolher o material certo e a evoluir passo a passo.

Principiante · 8 min de leitura

Trail running para principiantes: o guia completo

Tudo o que precisas para as tuas primeiras corridas em trilhos: o material que importa, como treinar 8 semanas sem te lesionares, o que comer e beber, como correr a subir e a descer, e como andar em segurança na montanha.

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Como te alimentares no trail running: o que comer e beber consoante a distância

Quantos hidratos por hora, quanto beber, quando tomar sal e como treinar o estômago, com planos simples desde a tua primeira corrida de uma hora até ao teu primeiro ultra.

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Treino de força para trail runners (sem ginásio)

Uma rotina de força de 20 minutos para trail runners, adaptada ao sítio onde o teu corpo falha primeiro: quadríceps nas descidas, gémeos nas subidas, tornozelos que viram ou ancas cansadas. Com uma progressão de 8 semanas e sem ginásio.

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Como escolher sapatilhas de trail running

O que significam os pitons, o drop, a altura da sola e a placa antipedra, como deve ajustar uma sapatilha de trail e que sapatilhas são melhores para lama, rocha, longas distâncias ou os teus primeiros trilhos, com dados do nosso catálogo.

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