Como escolher sapatilhas de trail running

O essencial

Escolhe primeiro pelo teu terreno: a aderência certa para a lama é errada na rocha, e vice-versa.
O ajuste vale mais do que tudo: um dedo de folga à frente dos dedos e um calcanhar que não levanta.
Mais amortecimento perdoa mais aos principiantes e nas longas distâncias; menos dá mais sensibilidade em terreno técnico.
Passa para um drop mais baixo aos poucos: os gémeos e o tendão de Aquiles precisam de semanas para se adaptarem.
A maioria das sapatilhas de trail dura cerca de 500–800 km; pitons gastos e dores novas indicam que está na hora de as trocar.

01Começa pelo teu terreno

Caminhos secos e terreno misto

Pitons moderados, de cerca de 3–4 mm.
Confortáveis também na estrada até ao início do trilho.
A melhor opção para a maioria dos principiantes.

Lama e relva molhada

Pitons fundos e espaçados, de 5 mm ou mais, que largam a lama.
Um ajuste firme para o pé não deslizar dentro da sapatilha.

Rocha e trilhos técnicos de montanha

Borracha aderente e proteção: placa antipedra ou uma entressola firme e espessa.
Um ajuste preciso no meio do pé para teres controlo.

Longas distâncias e ultras

Mais amortecimento para proteger as pernas cansadas nas últimas horas.
Uma biqueira mais larga: os pés incham nas corridas longas.

02As características, explicadas

Característica	O que é	O que escolher
Pitons	Os relevos da sola	3–4 mm para trilhos secos e mistos, 5 mm ou mais para lama
Drop	Diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do pé	Parecido com o das sapatilhas que usas agora; muda-o aos poucos
Altura da sola (stack)	Quanto material há debaixo do pé	Mais alta para conforto e corridas longas, mais baixa para sensibilidade e estabilidade
Placa antipedra	Uma camada rígida que trava as pedras afiadas	Útil em trilhos pedregosos, desnecessária em terreno mole
Cabedal	O tecido à volta do pé	Resistente e que drene bem; uma biqueira reforçada protege das pedras
Peso	Gramas por sapatilha	Importa menos do que o ajuste e o conforto para a maioria dos corredores

03Como deve ajustar uma sapatilha de trail

1
Deixa um dedo de folga à frente
Nas descidas, o pé desliza para a frente. Sem espaço, os dedos batem na biqueira e perdes unhas.
2
Prende o calcanhar
O calcanhar não deve levantar quando caminhas a subir. Se levantar, usa o último ilhó para fazer um laço de bloqueio.
3
Confirma a largura
Os dedos devem conseguir abrir sem apertar dos lados. Muitas marcas têm versões largas.
4
Experimenta-as ao fim do dia
À noite e depois de correr, os pés estão maiores. Usa as meias com que corres.
5
Desce uma rampa
Na loja, numa rampa ou numas escadas. É o teste que mais te diz sobre o ajuste.

04Que sapatilha para que corredor

Sapatilha	Ideal para	Drop	Altura no calcanhar	Peso
Hoka Challenger 8	Da estrada ao trilho, primeiros trilhos	7 mm	44 mm	275 g
Brooks Cascadia 20	Polivalente e estável	6 mm	39 mm	298 g
Salomon Ultra Glide 4	Corridas longas com amortecimento em terreno misto	6 mm	39 mm	275 g
Hoka Speedgoat 7	Aderência e amortecimento em trilhos técnicos	5 mm	38 mm	272 g
Asics Trabuco 14	Terreno pedregoso e irregular	8 mm	36 mm	278 g
Hoka Mafate 5	Amortecimento máximo na montanha	8 mm	44 mm	315 g
Salomon Speedcross 6	Lama e terreno mole	10 mm	32 mm	298 g
Altra Lone Peak 9	Drop zero e biqueira larga	0 mm	25 mm	295 g

Dados tal como aparecem no nosso catálogo. Os pesos são os da marca, normalmente para um tamanho de homem.

07Quando as trocar

1
Pitons gastos
Sobretudo debaixo da parte da frente do pé. Vais notar que escorregas onde antes agarravas.
2
Entressola vincada e espalmada
Vincos fundos na lateral e a sensação de bater mais forte no chão.
3
Dores novas
Dores no joelho ou no pé que antes não tinhas, com o mesmo treino.

Perguntas frequentes

Preciso mesmo de sapatilhas de trail?

Em caminhos lisos e secos podes começar com sapatilhas de estrada. Em lama, pedra solta ou descidas íngremes, as de trail dão-te a aderência e a proteção que te mantêm de pé.

Devo comprar meio número acima para trail?

Muitos corredores compram meio número acima do calçado do dia a dia, para os dedos não baterem na biqueira nas descidas. Confirma sempre que fica um dedo de folga.

Quanto tempo duram as sapatilhas de trail?

Normalmente cerca de 500–800 km, dependendo do teu peso, do terreno e da sapatilha. Os trilhos pedregosos gastam a sola mais depressa do que o terreno mole.

Posso correr na estrada com sapatilhas de trail?

Sim, os troços curtos não são problema, e as sapatilhas mistas como a Hoka Challenger são feitas para isso. As corridas longas na estrada gastam os pitons mais depressa.

Mais amortecimento é sempre melhor?

Não. Mais amortecimento é confortável nas corridas longas e para corredores mais pesados, mas menos amortecimento dá mais estabilidade e sensibilidade em terreno técnico. Escolhe conforme o teu terreno e a tua distância.

Próximos passos

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O essencial

01Começa pelo teu terreno

Caminhos secos e terreno misto

Lama e relva molhada

Rocha e trilhos técnicos de montanha

Longas distâncias e ultras

02As características, explicadas

03Como deve ajustar uma sapatilha de trail

04Que sapatilha para que corredor

Versáteis: primeiros trilhos e terreno misto

Trilhos técnicos e longas distâncias

Especialistas: lama e drop zero

05Mudar de drop sem riscos

06Impermeáveis (GTX) ou não?

Vale a pena

Melhor não

07Quando as trocar

Perguntas frequentes

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