Treino de trail running com os teus dados do Strava

Corre de forma leve em trilhos duas ou três vezes por semana, junta um treino com subidas e sessões curtas de força, e aumenta aos poucos o tempo de corrida. O plano para principiantes cria esse hábito semana a semana.

Escolhe o plano da distância da tua prova e as semanas que faltam até ao dia da corrida. Cada plano indica o nível, a duração e a semana de maior carga, para confirmares que se ajusta ao teu treino atual.

As primeiras semanas de cada plano estão abertas a todos e, ao iniciar sessão, desbloqueias o plano completo.

É a parte de treino da tua conta: ligas o Strava (só leitura) e calcula as tuas zonas a partir das tuas corridas, como chegas à prova que preparas, a tua força para o trail e o teu progresso face a há uns meses.

Lê as tuas saídas, o pulso e o desnível (só de leitura) para calcular limiares, carga e tempos estimados de prova. Nunca publica nem muda nada no teu Strava, e podes desligá-lo quando quiseres.

Sim, através do Strava: liga o relógio ao Strava como sempre e O meu treino lê as saídas a partir daí, seja qual for a marca.

Com as tuas próprias saídas: o teu ritmo a cada pulso e quanto abrandas nas subidas e descidas, aplicado ao perfil da prova troço a troço. O planeador de provas transforma-o depois num ritmo e num plano de nutrição para cada troço.