Planificateur de course trail

Prépare le jour J sur le profil de ta course : ton allure tronçon par tronçon depuis Strava, les gels et la vraie nourriture placés là où tu les brûleras, ravitos et barrières horaires, et un bracelet à imprimer.

Planifier ma course Comment ça marcheGratuit · avec ton compte

Exemple · trail de 25 km avec deux ravitos

Survole le profil : l'heure à chaque kilomètre.

Gel25 g glucidesDattes Medjool36 g glucidesGel à la caféine25 g glucidesGélule de sel250 mg Na

Ravitaillement 1·08:58Ravitaillement 2·09:48Arrivée·10:35

628 m303 m

0:460:220:210:180:130:16

0 km5 km10 km15 km20 km25 km

MontéeVallonnéDescenteRavitaillementPoint de contrôle

Tout pour le jour J, sur un seul profil

Un graphique où tu places la nourriture et les points, et le plan se met à jour aussitôt.

Ton allure, tronçon par tronçon

Fixe un objectif ou laisse-le calculer : chaque montée, descente et plat à son allure, avec le temps et l'heure à chaque ravito et la marge sur chaque barrière.

Depuis ton Strava

Ton temps sur ce parcours et ta fréquence cardiaque sur chaque tronçon, tirés de tes propres sorties : ce que tu vas brûler, combien de glucides prendre par heure et combien boire.

Vrais gels et vraie nourriture

Les gels de la boutique, tes propres produits ou de la vraie nourriture comme des dattes, des raisins secs ou une pomme de terre salée, avec leurs glucides et leur sodium. Fais-les glisser sur le profil ou laisse le plan les placer.

Ravitos et barrières horaires

Ajoute-les, déplace-les ou retire-les directement sur le graphique. Tu vois quoi emporter jusqu'à chacun et où remplir tes flasques.

Un bracelet à imprimer

Le profil avec tes temps et ta nourriture, à taille réelle pour ton avant-bras, et un mémo point par point.

Emporte-le avec toi

Télécharge ou imprime le bracelet, enregistre le plan en image ou copie-le en texte pour ton téléphone.

Comment ça marche

1Choisis ta courseUne de tes courses, le parcours de Strava ou ton propre fichier GPX.
2Fixe ton objectifÉcris un temps ou obtiens-le depuis ton Strava avec ton allure et ta fréquence cardiaque sur chaque tronçon.
3Place ta nourriture et imprimeFais glisser tes gels et ta nourriture sur le profil, vérifie les tronçons et imprime ton bracelet.

Le bracelet que tu emportes à la course

Tiré de ton plan : le profil avec le temps et l'heure de chaque ravito, la nourriture là où tu la prends et le temps de chaque tronçon. Imprime-le à 100 %, couvre-le de ruban adhésif large transparent et porte-le sur l'avant-bras.

Questions

Le planificateur de course est-il gratuit ?

Oui. Il te faut seulement un compte gratuit : tes plans sont gardés dans ton navigateur pour chacune de tes courses.

Ai-je besoin de Strava ?

Non. Tu peux écrire ton temps objectif. Avec Strava connecté, le planificateur calcule ton temps sur le parcours et ce que tu brûles à partir de tes propres sorties et de ta fréquence cardiaque.

Combien de glucides par heure prendre en trail ?

La plupart des coureurs s'en sortent bien avec 60 à 90 g de glucides par heure sur les courses de plus de 2 heures, en y arrivant progressivement à l'entraînement. Le planificateur propose une quantité selon la durée de ta course ou ce que tu brûles, et tu peux la changer.

Puis-je utiliser de la vraie nourriture au lieu des gels ?

Oui. Choisis parmi de la vraie nourriture comme des dattes, des raisins secs, des figues, une pomme de terre salée, du cola ou du bouillon, avec leurs glucides et leur sodium, ou ajoute ton propre produit.

Comment imprimer le bracelet ?

Imprime-le à 100 % (taille réelle), pas « ajuster à la page » : le bracelet et le mémo tiennent sur un A4. Découpe-le le long de la ligne grise et couvre-le de ruban adhésif large transparent pour qu'il résiste à la sueur.

Et si ma course n'est pas sur le site ?

Importe son fichier GPX : le planificateur lit le profil et les ravitos qu'il contient, et tu la planifies de la même façon.

Planifie ta prochaine course

Choisis une course, fixe ton objectif et repars avec ton allure, ta nourriture et ton bracelet.

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