Comment choisir ses chaussures de trail

L'essentiel

Choisissez d'abord selon votre terrain : l'accroche adaptée à la boue ne convient pas au rocher, et inversement.
L'ajustement prime sur tout : un pouce d'espace devant les orteils et un talon qui ne se soulève pas.
Plus d'amorti pardonne davantage aux débutants et sur les longues distances ; moins d'amorti donne plus de sensations en terrain technique.
Passez progressivement à un drop plus bas : mollets et tendon d'Achille ont besoin de semaines pour s'adapter.
La plupart des chaussures de trail durent environ 500–800 km ; des crampons usés et de nouvelles douleurs indiquent qu'il est temps de les changer.

01Partez de votre terrain

Chemins secs et terrain mixte

Des crampons modérés d'environ 3–4 mm.
Confortables aussi sur la route jusqu'au départ du sentier.
Le meilleur choix pour la plupart des débutants.

Boue et herbe mouillée

Des crampons profonds et espacés, de 5 mm ou plus, qui évacuent la boue.
Un maintien ferme pour que le pied ne glisse pas dans la chaussure.

Rocher et sentiers techniques de montagne

Une gomme adhérente et de la protection : une plaque anti-roches ou une semelle intermédiaire ferme et épaisse.
Un maintien précis au niveau du médio-pied pour garder le contrôle.

Longues distances et ultras

Plus d'amorti pour protéger les jambes fatiguées dans les dernières heures.
Un avant-pied plus large : les pieds gonflent sur les longues sorties.

02Les caractéristiques, expliquées

Caractéristique	Ce que c'est	Que choisir
Crampons	Les reliefs de la semelle extérieure	3–4 mm pour les sentiers secs et mixtes, 5 mm ou plus pour la boue
Drop	Différence de hauteur entre talon et avant-pied	Proche de vos chaussures actuelles ; changez-le progressivement
Hauteur de semelle (stack)	La quantité de matière sous le pied	Plus haute pour le confort et les longues sorties, plus basse pour les sensations et la stabilité
Plaque anti-roches	Une couche rigide qui bloque les pierres pointues	Utile sur les sentiers rocailleux, inutile en terrain meuble
Tige	Le tissu qui entoure le pied	Résistante et qui évacue l'eau ; un pare-pierres protège des rochers
Poids	Grammes par chaussure	Compte moins que l'ajustement et le confort pour la plupart des coureurs

03Comment une chaussure de trail doit chausser

1
Laissez un pouce d'espace devant
En descente, le pied glisse vers l'avant. Sans espace, les orteils tapent l'avant et vous perdez des ongles.
2
Bloquez le talon
Le talon ne doit pas se soulever quand vous marchez en montée. Sinon, utilisez le dernier œillet pour faire un laçage bloquant.
3
Vérifiez la largeur
Les orteils doivent pouvoir s'écarter sans appuyer sur les côtés. Beaucoup de marques proposent des versions larges.
4
Essayez-les en fin de journée
Les pieds sont plus grands le soir et après avoir couru. Portez les chaussettes avec lesquelles vous courez.
5
Descendez une pente
En magasin, sur une rampe ou des escaliers. C'est le test qui en dit le plus sur l'ajustement.

04Quelle chaussure pour quel coureur

Chaussure	Idéale pour	Drop	Hauteur talon	Poids
Hoka Challenger 8	De la route au sentier, premiers sentiers	7 mm	44 mm	275 g
Brooks Cascadia 20	Polyvalente et stable	6 mm	39 mm	298 g
Salomon Ultra Glide 4	Sorties longues amorties en terrain mixte	6 mm	39 mm	275 g
Hoka Speedgoat 7	Accroche et amorti en terrain technique	5 mm	38 mm	272 g
Asics Trabuco 14	Terrain rocailleux et irrégulier	8 mm	36 mm	278 g
Hoka Mafate 5	Amorti maximal en montagne	8 mm	44 mm	315 g
Salomon Speedcross 6	Boue et terrain meuble	10 mm	32 mm	298 g
Altra Lone Peak 9	Drop zéro et avant-pied large	0 mm	25 mm	295 g

Données telles qu'indiquées dans notre catalogue. Les poids sont ceux de la marque, généralement pour une pointure homme.

07Quand les remplacer

1
Crampons usés
Surtout sous l'avant-pied. Vous remarquerez que vous glissez là où vous accrochiez avant.
2
Semelle plissée et tassée
Des plis profonds sur le côté et la sensation de taper plus fort le sol.
3
Nouvelles douleurs
Des douleurs au genou ou au pied qui n'existaient pas avant, avec le même entraînement.

Questions fréquentes

Ai-je vraiment besoin de chaussures de trail ?

Sur des chemins lisses et secs, vous pouvez commencer avec des chaussures de route. Dans la boue, sur les pierres instables ou en descente raide, les chaussures de trail apportent l'accroche et la protection qui vous gardent debout.

Faut-il prendre une pointure au-dessus pour le trail ?

Beaucoup de coureurs prennent une demi-pointure de plus que leurs chaussures de ville, pour que les orteils ne tapent pas l'avant en descente. Vérifiez toujours qu'il reste un pouce d'espace.

Combien de temps durent les chaussures de trail ?

En général environ 500–800 km, selon votre poids, le terrain et la chaussure. Les sentiers rocailleux usent les semelles plus vite qu'un terrain meuble.

Peut-on courir sur route avec des chaussures de trail ?

Oui, les courtes portions ne posent pas de problème, et les chaussures route-trail comme la Hoka Challenger sont faites pour ça. Les longues sorties sur route usent les crampons plus vite.

Plus d'amorti, c'est toujours mieux ?

Non. Plus d'amorti est confortable sur les sorties longues et pour les coureurs plus lourds, mais moins d'amorti apporte plus de stabilité et de sensations en terrain technique. Choisissez selon votre terrain et votre distance.

Pour aller plus loin

Comparer les chaussures de trailCaractéristiques, prix et avis de chaque chaussure Cascadia 20 vs Speedgoat 7Deux polyvalentes, face à face Renforcement pour traileursPréparer vos jambes aux descentes

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01Partez de votre terrain

Chemins secs et terrain mixte

Boue et herbe mouillée

Rocher et sentiers techniques de montagne

Longues distances et ultras

02Les caractéristiques, expliquées

03Comment une chaussure de trail doit chausser

04Quelle chaussure pour quel coureur

Polyvalentes : premiers sentiers et terrain mixte

Sentiers techniques et longues distances

Spécialistes : boue et drop zéro

05Changer de drop sans risque

06Imperméables (GTX) ou non ?

Ça vaut le coup

À éviter

07Quand les remplacer

Questions fréquentes

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