Trailrunning-Trainingspläne

Kombiniere jede Woche einen langen Lauf auf Trails mit Höhenmetern, eine Hügeleinheit, lockere Läufe, Krafttraining und etwas gelenkschonendes Ausgleichstraining wie Crosstrainer, Stepper oder Rad, und steigere die Belastung schrittweise mit einer leichteren Woche alle paar Wochen. Wähle oben den Plan für deine Distanz.

Wenn du schon regelmäßig läufst: 6 bis 8 Wochen für 10 km, etwa 12 für einen Halbmarathon oder 25 km, 16 für einen Trailmarathon oder 50 km und 20 bis 24 Wochen für 100 km oder 100 Meilen.

Ein Bergtag mit dem langen Lauf, eine Hügeleinheit, ein oder zwei lockere Läufe, eine Krafteinheit, eine gelenkschonende Ausdauereinheit (Crosstrainer, Rad, Rudergerät, Aquajogging oder Stepper) und ein Ruhetag. Die Pläne zeigen jeden Tag, Woche für Woche.

Ja. Der Einsteigerplan bringt dich in 6 bis 10 Wochen zu deinem ersten Trailrennen, mit drei Läufen pro Woche, Kraft- und Ausgleichstraining, ausgehend von etwa zwei Stunden Training pro Woche.