Sierre-Zinal 2027

7 de ago. de 2027Sierre → Zinal, Valais, Switzerland

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Ficha da prova

ago.7

sábado, 7 de agosto de 2027

1distância, até 31K

SuíçaLocal

47 milSeguidores no Instagram

Local: Sierre → Zinal, Valais, Switzerland
Distâncias: 31K
Circuito: Golden Trail Series
Tipo de prova: trail
Instagram: @sierrezinal_officiel47.000 seguidores

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Calendário de trail: Suíça

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Sierre → Zinal, Valais, Switzerland

Esta prova8 provas a menos de 250 km

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Sobre a prova

A Sierre-Zinal é uma prova clássica de montanha nos Alpes do Valais (Suíça), conhecida como “A Corrida dos Cinco 4000” pelo percurso que passa por cinco picos alpinos icónicos. É uma das provas de trail running mais históricas e competitivas do mundo, adorada por atletas de elite e amantes do trail.

Como preparar Sierre-Zinal

Escolhe a tua distância para veres quanto treinar, como te alimentares e o material que melhor se adapta a este percurso.

Treino

12 semanas de treino específico

Chega a treinos longos de 3 horas com desnível e treina a descida.

Junta duas sessões curtas de força por semana (pernas, anca e core): protegem-te nas descidas.

Ver o plano de treino semana a semana

Nutrição e hidratação

Toma 30–60 g de hidratos por hora desde a primeira hora e bebe conforme a sede, com eletrólitos.

Terreno e condições

Terreno técnico: treina em trilhos rochosos e descidas íngremes, com sapatilhas com aderência e proteção.

Material recomendado

Escolhido para este percurso e distância entre os produtos que comparamos.

Planeia a tua prova

Planeia Sierre-Zinal para o dia da prova

O teu ritmo troço a troço, a comida onde vais precisar dela e uma pulseira para imprimir, sobre o perfil desta prova.

A tua hora em cada abastecimento e a margem nas barreiras horárias
Géis e comida real colocados por quilómetro, segundo o que queimas
Abastecimentos e barreiras que moves no próprio gráfico
Uma pulseira com o teu perfil, tempos e comida para imprimir

Planear Sierre-Zinal Como funciona

Exemplo · trail de 25 km com dois abastecimentos

Gel25 g HCTâmaras Medjool36 g HCGel com cafeína25 g HCCápsula de sal250 mg Na

Abastecimento 1·08:58Abastecimento 2·09:48Meta·10:35

628 m303 m

0:460:220:210:180:130:16

0 km5 km10 km15 km20 km25 km

SubidaOnduladoDescidaAbastecimentoPonto de corte

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Perguntas frequentes

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Quando é Sierre-Zinal 2027?

Sierre-Zinal 2027 realiza-se em Sierre → Zinal, Valais, Switzerland: 7 de agosto de 2027. Adiciona-a ao teu calendário no topo desta página para não a perderes.

Onde se realiza Sierre-Zinal?

Sierre-Zinal realiza-se em Sierre → Zinal, Valais, Switzerland. Há 8 outras provas de trail a menos de 250 km, no mapa, se quiseres combiná-las na mesma viagem.

Que distâncias tem Sierre-Zinal?

Sierre-Zinal tem uma distância: os 31K.

Sierre-Zinal faz parte de algum circuito?

Sim: Sierre-Zinal faz parte de Golden Trail Series.

Quanto tempo devo treinar para Sierre-Zinal?

Para os 31K, conta com cerca de 12 semanas de treino específico se já corres com regularidade. Aumenta aos poucos os treinos longos com desnível e junta duas sessões curtas de força por semana.

Sierre-Zinal é técnica?

É uma prova de montanha técnica: conta com trilhos rochosos e descidas íngremes, por isso treina em terreno parecido.

Que sapatilhas usar em Sierre-Zinal?

Para o terreno técnico, escolhe sapatilhas com pitons profundos e boa proteção. Boas opções: NNormal Kjerag 2, Asics METAFUJI TRAIL 2 e Adidas Terrex Agravic TT. Encontras-as, com o resto do material, em «Como preparar» mais abaixo.

Como me inscrevo em Sierre-Zinal?

As inscrições fazem-se no site oficial (sierre-zinal.com). As provas populares esgotam, por isso verifica as datas cedo e marca «Quero inscrever-me» no topo desta página para a guardares nas tuas provas.

Onde ficar para Sierre-Zinal?

Procura alojamento em Sierre → Zinal ou perto. O mapa de alojamento desta página mostra hotéis e apartamentos à volta da prova, com preços para as tuas datas.

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